<img class="alignleft size-thumbnail wp-image-3753" src="https://fsc.icdn.no/media/beateolsensitat.jpg?width=150&amp;height=150&amp;mode=crop" alt="" width="150" height="150" />
<p style="text-align: center;"><em>"På Sporty</em><em> Vestby er vi opptatt av å gi deg en god treningsopplevelse. Vi har det du trenger, enten du vil på yoga, sykkel, tabata eller dans. Du kan også trene i studio alene eller med personlig trener. Sammen finner vi ut hva du trenger for å nå dine treningsmål, og du er alltid velkommen innom for en kaffekopp og en prat» </em><strong>- Beate, senterleder</strong></p>

<p>Når du løper blir beinas ledd og sener utsatt for en totalbelastning på 1,5-3 ganger din egen kroppsvekt for hvert eneste steg du tar. Det er derfor svært viktig at du trener styrke for at du skal kunne tåle den belastningen som påføres.&nbsp;&nbsp;</p>



<p>Ved ha med styrketrening i treningsuken din vil du lettere kunne holde deg skadefri, samtidig som du vil få en forbedring av prestasjon, hurra!</p>



<blockquote class="wp-block-quote"><p>Økt styrke vil påvirke arbeidsøkonomien positivt av den enkle grunn at hvert løpesteg vil koste mindre energi enn tidligere. Dette betyr at du kan gjøre et likt stykke arbeid ved bruk av mindre energi eller gjøre det samme arbeidet raskere enn tidligere. I tillegg vil kroppens sener og muskler bli sterkere og kunne tåle mer belastning samt øke kraftproduksjonen og dermed toppfarten din.&nbsp;<br>&nbsp;</p><cite>Torbjørn Lysne, Fysioterapeut i&nbsp;<a href="https://motus365.no/">Motus365</a>.</cite></blockquote>



<h2>Treningsprogram: Styrketrening for løpere</h2>



<p>Torbjørn Lysne er Fysioterapeut i&nbsp;<a href="https://motus365.no/">Motus36</a>, og har en lang og bred bakgrunn fra idretten og har tidligere holdt på med sprint på et høyt nasjonalt nivå. Her deler han sine 5 beste styrkeøvelser for løpere.</p>



<p><em>- Når det gjelder øvelser vil jeg først og fremst anbefale styrketrening for rygg, mage, hofte, lår og legger,</em> forteller Torbjørn.</p>



<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/tv/CPiLTvEl26t/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="13" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/tv/CPiLTvEl26t/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;"> Se dette innlegget på Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/tv/CPiLTvEl26t/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Et innlegg delt av FAMILY SPORTS CLUB (@familysportsclub_norge)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>



<h3>5 øvelser for å bli en bedre løper:</h3>



<p>Avhengig av formen din, kan det være lurt å inkludere 1-2 styrkeøkter i uken. Utfør øvelsene med noen repetisjoner i reserve, mellom 5-15 repetisjoner er passende. </p>



<h4>1. Knebøy</h4>



<p>Utfør en knebøy til&nbsp;ca&nbsp;90 grader&nbsp;i knærne. Da et løpesteg aldri er utført med mer enn 90 grader i knærne, vil du ikke trenge å gå dypere enn dette. Dype knebøy gir mer styrke, men også betydelig mer volum i muskelmassen.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>2.&nbsp;Tåhev </h4>



<p>Leggene dine er svært utsatt for belastning og det er viktig med en smidig og sterk leggmuskulatur. Du blir sterkere og kan i tillegg utøve mer kraft i frasparket i løpssteget ved å utføre tåhev. </p>



<h4>3. Oppstigning på benk </h4>



<p>Veldig fin øvelse for å øke eksplosiviteten i muskulaturen. Øvelsen gir i tillegg en løpslignende&nbsp;bevegelse og god styrkeutvikling og stabilitet på ett bein.&nbsp;&nbsp;</p>



<h4>4. Hip&nbsp;thrust </h4>



<p>En veldig fin øvelse for setemuskulatur og bakside lår. Her trenger du ikke å trene så tungt, men fokusere på full bevegelse.&nbsp;</p>



<h4>5. Mountain climbers</h4>



<p>Dette er en god dynamisk øvelse for kjernen. Jeg vil anbefale deg å velge de øvelsene du syns er gøy for mage og rygg, og variere mellom flere øvelser, smiler Torbjørn.</p>



<p>- <em>Det viktigste er å gjøre noe!</em> <em>Og husk: Litt styrketrening er mye bedre enn ingenting.</em></p>



<p>&nbsp;&nbsp;</p>

Derfor skal du trene styrke for å bli en god løper

Uncategorized

derfor-skal-du-trene-styrke-for-a-bli-en-god-loper

<p class="has-medium-font-size">Vonde knær er noe alle kan oppleve fra tid til annen, heldigvis finnes det styrkeøvelser du kan gjøre for å forebygge fremtidige kneskader.</p>



<h2>Oppvarming og uttøying</h2>



<p>Det er alltid&nbsp;<a href="https://fsc.no/family-magasinet/oppvarming-for-styrketrening">viktig å varme opp før en treningsøkt</a>. Har du vondt i knærne kan et kvarter på sykkel være et godt alternativ før du setter i gang med øvelsene.</p>



<p>Å tøye ut forside lår, bakside lår, samt leggene og utsiden av lårene kan være effektivt om opplever smerter i knærne.</p>



<h2>Tren opp muskulaturen rundt knærne</h2>



<p>Vonde knær oppstår som oftest gradvis som følge av overbelastning over tid, fordi du akkurat har begynt å trene, eller rett og slett brukt feil teknikk.</p>



<p>Ved å styrke muskulaturen rundt kneet får du mer stabilitet i kneleddet og reduserer risikoen for skade.</p>



<p>Er du flink til å holde denne muskulaturen sterk vil du oppleve mer stabilitet og bedre balanse. Ved akutte skader anbefaler vi at du trener deg opp i samråd med en fysioterapeut eller lege.</p>



<h3>Her er tre gode øvelser som styrker knærne</h3>



<p>Med disse tre øvelsene kan du styrke muskulaturen rundt kneet og forebygge skader og vondter.</p>



<h4>Knebøy med strikk</h4>



<p>Senk deg rolig ned i en knebøy. La tærne peke litt ut til siden. Pass på at du alltid har en liten bøy på knærne.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/kneboymedstrikk10fps.gif" alt="" class="wp-image-4704" width="580" height="580"/></figure></div>



<h4>Skrå utfall bakover</h4>



<p>Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Løft den ene foten opp og plasser tærne skrått på baksiden av det bøyde stå benet.</p>



<p>Husk at kneet skal være over ankelen hele tiden på stå benet. Løft foten opp igjen og slik at føttene er parallelle. Hold hendene i midjen og bøy overkroppen litt fremover. Bytt ben etter 6 repetisjoner.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/skrautfallbakover-1.gif" alt="" class="wp-image-4707" width="580" height="580"/></figure></div>



<h4>Sumoknebøy med utfall</h4>



<p>Start med bred benstilling. Tærne skal peke litt utover. Gjør en dyp bøy, og press utover mot tærne.</p>



<p>Strekk ut knærne og snu deg deretter 90 grader. Gjør et utfall og tilbake til knebøy. Snu deretter 90 grader for ny knebøy den andre veien.</p>



<div class="wp-block-image"><figure class="aligncenter size-large is-resized"><img src="https://fsc.no/app/uploads/2020/11/600x600_sumokneboy_m_utfall-1.gif" alt="" class="wp-image-4708" width="580" height="580"/></figure></div>

3 øvelser som forebygger vonde knær

løpesko

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book tid direkte i appen til Kry.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</span></span></strong>

Online allmennlege

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Noen ganger krever det spesialisthjelp for å sikre deg riktig, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Konsultasjoner per løpende år: 4</span></span></strong>

Legespesialist

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Din mentale helse spiller en stor rolle i en reisehverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å snakke med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Behandler per løpende år: 8</span></span></strong>

Psykolog

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Dersom våre legespesialister vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</span></span></strong>

Dagkirurgi

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.</span></span>

Bildeundersøkelser

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Ved akutt kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.</span></span>

Idrettsmedisinsk vakttelefon

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.</span></span>

Reiseutgifter

Fasiliteter

Sporty Vestby

<h3 class="p1"><strong>Tren gratis til oktober - ingen binding!</strong></h3>

Parkering Mørk Rød

Parkering

Sauna Mørk Rød

Badstue

Bodyscan

Group Class Mørk Rød

Gruppetimer

Vektrom

Spinning Room Mørk Rød

Kondisjonspark

Yoga Mørk Rød

Yoga

Garderobe m/dusj

Vegard er en dedikert personlig trener som alltid ser etter dine sterkeste sider og hvordan du kan dra fult nytte av dem. Han har trent boksing i 12 år, og er godt orientert om styrketrening, eksplosive øvelser, kondisjon og bevegelighets trening.

&nbsp;

Om du ønsker å øke muskelmasse eller muskelstyrke, øke utholdenheten din eller gå ned i vekt kan Vegard hjelpe deg.

&nbsp;

Vegard er sertifisert Personlig Trener via AFPT.

&nbsp;

Ta kontakt for å sette opp en uforpliktende PT-konsultasjon.

Vegard Kinn

Nina Glosli Edvardsen

Kevin Sterseck

Personlig trenere

Beate (Senterleder)

Charlotte (tilsynsvakt og instruktør)

Emilie (Tilsynsvakt)

Elias Gjønnes (Tilsynsvakt)

Marian Tveter (Renholder)

Administrasjon

Du finner Anita på timer som <span class="TextRun SCXW10625632 BCX0" lang="NB-NO" xml:lang="NB-NO" data-contrast="auto"><strong><span class="NormalTextRun SCXW10625632 BCX0">Puls, Dansetimer, S</span></strong><span class="SpellingError SCXW10625632 BCX0"><strong>tep</strong> og</span><span class="NormalTextRun SCXW10625632 BCX0"> <strong>Styrke</strong></span></span><span class="EOP SCXW10625632 BCX0" data-ccp-props="{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}"> </span>

Anita Halvorsen

Du finner Ann Katrin på <strong>Bodypump og Shapes</strong>

Ann Katrin G. Johansen

Du finner Audun på <strong>sykkel.</strong>

Audun Haavi

Du finner Bente på <strong>Sykkel</strong> og <strong>Løp</strong>.

Bente Rossing

Du finner Beate på <strong>Sykkel</strong>

Beate Sørby

Charlotte Louisgaard

Du finner Janine på <strong>Tabata</strong>, <strong>Godt Voksen</strong>, <b>Bodybalance </b>og <b>Core.</b>

Janine Geijsen

Du finner Jeanette på <b>Les Mills BodyAttack og Hardhausen</b>

Jeanette Bjørnstad

Du finner Kristina på <strong>Tabata </strong>og <strong>løp.</strong>

Kristina Løvhaug

Du finner Linda på <strong>Godt Voksen</strong> og <strong>Tabata</strong>

Linda Rasmussen

Luisa Rodriguez

Du finner Marit på <strong>Løp</strong>

Marit Maurud

Du finner Mona på <strong>sykkeltimer.</strong>

Mona Schau Giskås

Veronica finner du på <strong>løp</strong>.

Veronica Holmelid

Du finner Stina på <strong>Løp </strong>og <strong>Sykkel</strong>

Stina Tuck

Daniel Storslett Karm

Instruktører

<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li><b>Gratis til oktober</b></li>
 	<li><b>Ingen binding</b></li>
 	<li>Tren på mer enn 100 Sporty sentre i hele Norge</li>
 	<li><span data-teams="true">Tilgang til gruppetrening kan legges til i neste steg</span></li>
 	<li>Startkost og årlig admin tilkommer</li>
</ul>
&nbsp;
<h4>Din pris etter kampanjeperioden:</h4>
<ul>
 	<li>Fra 559,- pr.mnd.</li>
 	<li>Student/pensjonist: fra 509,- pr.mnd.</li>
</ul>

Kampanje*

<ul>
 	<li>Tilgang til alle sentre i 1 uke</li>
 	<li>Gruppetrening inkludert</li>
</ul>

Ukeskort

<ul>
 	<li>Tilgang til alle sentre i 1 måned</li>
 	<li>Gruppetrening inkludert</li>
</ul>

Tren gratis til oktober - ingen binding!

Sporty VestbySporty Vestby