Magasinet

Styrketrening – ditt største uutnyttede helsepotensial?

Kvinnehelse handler om mange faktorer – hormoner, søvn, ernæring, aktivitet, stress og livsfaser. Men én viktig faktor har fått altfor lite oppmerksomhet: muskelstyrke og muskelmasse.

En sterk kropp handler om mer enn prestasjon og utseende. Styrke er viktig for fysisk funksjon, hormonbalanse, skjeletthelse og for å bevare kapasitet gjennom hele livet. Betydningen blir særlig tydelig når kroppen endrer seg med alderen og gjennom overgangsalderen.

Styrketrening bør derfor ha en sentral plass når vi snakker om kvinnehelse. Styrketreningens effekter får du ikke gjennom annen aktivet! Vi vet hvor stor betydning muskelstyrke og muskelmasse har for helse og fysisk funksjon gjennom livet, og vi mener flere kvinner bør få kunnskap om hva de kan gjøre for å ta vare på dette.

Derfor tilbyr vi nå gratis styrkesjekk for kvinner som ønsker å ta styrke og egen helse på alvor.

- Du trenger ikke være godt trent.
- Du trenger heller ikke ha trent styrke tidligere.
- Du kan gjerne allerede være svært aktiv.

DETTE ER STYRKESJEKKEN

Varighet ca. 30 minutter.

  • Vi starter med deg. Vi snakker kort om treningen din, hverdagen, målene dine og hva du ønsker å oppnå. Har du utfordringer med å komme i gang, manglende fremgang eller andre forhold som påvirker treningen, tar vi utgangspunkt i det. For kvinner i årene rundt overgangsalderen kan også søvn, energi, restitusjon og andre endringer være relevant for hvordan treningen bør organiseres.
  • Vi kartlegger utgangspunktet. Vi gjennomfører en objektiv biometrisk kroppsanalyse som gir oss verdifull informasjon om bl.a. muskelmasse, forbrenning, mineralstatus og evt. ubalanser. Vi gjør også noen enkle styrke- og funksjonstester. Testene tilpasses deg og ditt nivå.
  • Vi ser på treningen din. Trener du allerede, ser vi på hva du gjør i dag. Vi vurderer blant annet om du får trent hele kroppen, om belastningen er hensiktsmessig og om det finnes en tydelig plan for progresjon.
  • Du får mine anbefalinger om hva jeg mener du bør prioritere fremover.Det kan være at du bør begynne med styrketrening.Det kan være at treningen din bør justeres. Eller kanskje gjør du allerede det meste riktig.

Dette passer for deg som …

  • ønsker å begynne med styrketrening, men ikke helt vet hvordan.
  • allerede trener og ønsker å vite om du er på riktig vei og hva status faktisk er.
  • ønsker å bli sterkere.
  • ønsker å bevare muskelmasse og fysisk kapasitet gjennom livet.
  • nærmer deg eller er i overgangsalderen og ønsker å være mer bevisst på egen trening.
  • ønsker å gjøre noe nå for å ta bedre vare på kroppen senere.

Du trenger ikke være i god form for å komme. Styrkesjekken handler om ditt utgangspunkt – ikke om å sammenligne deg med andre.

TRENGER JEG Å VÆRE SÅ STERK DA?

- Jeg har jo ikke behov for å være så innmari sterk, så det kan da ikke være så viktig for meg?

De færreste har behov for å være ekstremt sterke, men der er heller ikke det dette handler om. Det handler om helse, om overskudd i hverdagen, følelsen av å ha en kropp som spiller på lag og som er frisk, sterk og vital!

Styrketrening bidrar til å

  • En lettere hverdag – med mer kapasitet til å bære, løfte, gå i trapper og gjøre det du liker.
  • Bedre blodsukkerregulering – ved å gjøre kroppen mer følsom for insulin.
  • Bedre hormonspeil og -regulering.
  • Bedre hjertehelse – gjennom positive effekter på blant annet blodtrykk og andre risikofaktorer for hjerte- og karsykdom.
  • Gunstigere kroppssammensetning – med mer eller bevart muskelmasse og mulig reduksjon i fettmasse.
  • Bedre psykisk helse – forskning viser at styrketrening kan redusere symptomer på depresjon og angst.
  • Bedre fysisk funksjon gjennom overgangsalderen – ved å støtte muskler og skjelett når kroppen forandrer seg.
  • Større selvstendighet når du blir eldre – ved å bevare styrken og funksjonen du trenger i hverdagen.

Gåturer, løping, sykling og andre kondisjonsøvelser er utvilsomt verdifulle aktiviteter, men erstatter ikke effektene av styrketrening.

TRENER DU ALLEREDE?

Da er spørsmålet ikke nødvendigvis om du trener nok, men snarere om du trener riktig og optimalt for deg.

Det kan være interessant å spørre:

- Har jeg blitt sterkere?
- Utfordrer jeg muskulaturen tilstrekkelig?
- Har treningen min en tydelig progresjon?
- Vet jeg egentlig hva jeg bør prioritere?
-  Hva er status på kroppen og muskelmassen min nå?

Mange trener regelmessig og gjør mye riktig, men mangler systematikken som skal til for å få best mulig effekt av innsatsen. Ofte trenger man ikke mer trening. Man trenger bedre retning, systematikk og bekreftelse på at den treningen man allerede gjør gir ønsket effekt.

MYTER OM STYRKETRENING FOR KVINNER

  • «Jeg blir stor og bulkete av styrketrening.» Det krever betydelig og målrettet trening over tid å bygge mye muskelmasse. Vanlig styrketrening gjør deg først og fremst sterkere og fastere i fisken.
  • «Det er så  kjedelig og umotiverende å trene styrke.» Dette er typisk resultatet dersom treninga ikke er satt i system og resultatene uteblir. Styrketrening kan uten tvil gi et kick og en godfølelse dersom du gjør det på rilktig måte og resultatene merkes raskt.
  • «Kvinner bør trene med lette vekter og mange repetisjoner.» Kvinner har ingen generell grunn til å unngå tunge belastninger. Relativt tung styrketrening kan være svært effektivt.
  • «Kondisjonstrening er viktigere for helsen.» Kondisjon er viktig, men erstatter ikke styrketrening. De gir delvis forskjellige helse- og funksjonsmessige tilpasninger.
  • «Jeg er for gammel til å begynne.» Styrke og muskelmasse kan forbedres også i høy alder. Nettopp med økende alder blir det viktig å motvirke tap av styrke og funksjon.
  • «Jeg må trene nesten hver dag for at det skal ha effekt.» For mange kan to gode helkroppsøkter i uken gi betydelig effekt, særlig sammenlignet med ingen styrketrening.
  • «Styrketrening er farlig for ledd og rygg.» Riktig dosert og tilpasset styrketrening er generelt en trygg treningsform og kan øke kroppens kapasitet til å tåle belastning.
  • «Maskiner er dårligere enn frivekter.» Begge deler kan være svært effektivt. Muskelen bryr seg langt mer om belastningen den utsettes for enn om motstanden kommer fra en hantel eller en maskin.
  • «Jeg må være i form før jeg begynner med styrketrening.» Nei. Treningen tilpasses utgangspunktet ditt. Det er nettopp slik du kommer i bedre form.