<blockquote><img class="wp-image-1656 size-thumbnail alignleft" src="https://fsc.icdn.no/media/6.png?width=150&amp;height=150&amp;mode=crop" alt="Arne Ulmo Gjulem" width="150" height="150" />

<em>- Vår visjon er å forbedre rakstingenes hverdag gjennom å være en pådriver for fysisk aktivtet, økt helse og velvære. Sporty Rakkestad åpnet høsten 2006, og vi kombinerer høy faglig kompetanse med treningsglede, sosialt fellesskap, høy trivselsgrad og lav inngangsterskel. Du er hjertelig velkommen!</em></blockquote>

<iframe id="JotFormIFrame-200833528464355" title="Kontakt oss - endringsskjema" onload="window.parent.scrollTo(0,0)" allowtransparency="true" allowfullscreen="true" allow="geolocation; microphone; camera" src="https://form.jotform.com/200833528464355" frameborder="0" style="min-width:100%;max-width:100%;height:539px;border:none;" scrolling="no">
    </iframe>
    <script type="text/javascript">
    var ifr = document.getElementById("JotFormIFrame-200833528464355");
    if (ifr) {
      var src = ifr.src;
      var iframeParams = [];
      if (window.location.href && window.location.href.indexOf("?") > -1) {
        iframeParams = iframeParams.concat(window.location.href.substr(window.location.href.indexOf("?") + 1).split('&'));
      }
      if (src && src.indexOf("?") > -1) {
        iframeParams = iframeParams.concat(src.substr(src.indexOf("?") + 1).split("&"));
        src = src.substr(0, src.indexOf("?"))
      }
      iframeParams.push("isIframeEmbed=1");
      ifr.src = src + "?" + iframeParams.join('&');
    }
    window.handleIFrameMessage = function(e) {
      if (typeof e.data === 'object') { return; }
      var args = e.data.split(":");
      if (args.length > 2) { iframe = document.getElementById("JotFormIFrame-" + args[(args.length - 1)]); } else { iframe = document.getElementById("JotFormIFrame"); }
      if (!iframe) { return; }
      switch (args[0]) {
        case "scrollIntoView":
          iframe.scrollIntoView();
          break;
        case "setHeight":
          iframe.style.height = args[1] + "px";
          if (!isNaN(args[1]) && parseInt(iframe.style.minHeight) > parseInt(args[1])) {
            iframe.style.minHeight = args[1] + "px";
          }
          break;
        case "collapseErrorPage":
          if (iframe.clientHeight > window.innerHeight) {
            iframe.style.height = window.innerHeight + "px";
          }
          break;
        case "reloadPage":
          window.location.reload();
          break;
        case "loadScript":
          if( !window.isPermitted(e.origin, ['jotform.com', 'jotform.pro']) ) { break; }
          var src = args[1];
          if (args.length > 3) {
              src = args[1] + ':' + args[2];
          }
          var script = document.createElement('script');
          script.src = src;
          script.type = 'text/javascript';
          document.body.appendChild(script);
          break;
        case "exitFullscreen":
          if      (window.document.exitFullscreen)        window.document.exitFullscreen();
          else if (window.document.mozCancelFullScreen)   window.document.mozCancelFullScreen();
          else if (window.document.mozCancelFullscreen)   window.document.mozCancelFullScreen();
          else if (window.document.webkitExitFullscreen)  window.document.webkitExitFullscreen();
          else if (window.document.msExitFullscreen)      window.document.msExitFullscreen();
          break;
      }
      var isJotForm = (e.origin.indexOf("jotform") > -1) ? true : false;
      if(isJotForm && "contentWindow" in iframe && "postMessage" in iframe.contentWindow) {
        var urls = {"docurl":encodeURIComponent(document.URL),"referrer":encodeURIComponent(document.referrer)};
        iframe.contentWindow.postMessage(JSON.stringify({"type":"urls","value":urls}), "*");
      }
    };
    window.isPermitted = function(originUrl, whitelisted_domains) {
      var url = document.createElement('a');
      url.href = originUrl;
      var hostname = url.hostname;
      var result = false;
      if( typeof hostname !== 'undefined' ) {
        whitelisted_domains.forEach(function(element) {
            if( hostname.slice((-1 * element.length - 1)) === '.'.concat(element) ||  hostname === element ) {
                result = true;
            }
        });
        return result;
      }
    };
    if (window.addEventListener) {
      window.addEventListener("message", handleIFrameMessage, false);
    } else if (window.attachEvent) {
      window.attachEvent("onmessage", handleIFrameMessage);
    }
    </script>



<p><a href="https://form.jotform.com/200833528464355">Hvis skjemaet ikke vises så klikk her &gt;&gt;</a></p>

Kontakt oss - Rakkestad

<h4>Hva er CrossFit?</h4>



<p>Crossfit er en treningsform som har fokus på funksjonelle, varierte øvelser, utført med høy intensitet. Det gir deg en sterk og utholdende kropp, som takler det hverdagen har å by på.&nbsp;</p>



<p>Det unike med Crossfit er den varierte sammensetningen av styrke, olympiske løft, gymnastiske øvelser og kroppsbeherskelse - samt at dette utføres sammen med en unik gjeng som heier, utfordrer, hjelper, pusher deg til å nå dine mål.&nbsp;</p>



<p>Timene legges opp med en tanke for progresjon i ulike øvelser uke for uke - samtidig som du skal få en variert og god treningsøkt uansett hvilken time du deltar på.&nbsp;</p>



<p>Er Crossfit for alle, spør du? JA, det er for alle! Treningen legges opp slik at alle opplever mestring, ut i fra sine forutsetninger.&nbsp;</p>



<h4><strong>Når kan jeg trene CrossFit?&nbsp;</strong></h4>



<p>Se vår timeplan på <a href="https://fsc.no/book-trening">fsc.no</a> for oversikt over hvilke timer vi tilbyr i løpet av uken.&nbsp;</p>



<ul><li>Ønsker du prøveuke? <a href="https://forms.gle/o9UKSDhMLdELKW5o8" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Klikk her</a></li><li>Introkurs i gruppe (3 timer)? <a href="https://docs.google.com/forms/d/1Nirpp7QNJShYWpT48WOvENQUIvIdX6yNGUrwrTyLYGA/edit" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Klikk her </a></li><li>Ønsker du individuelt introkurs med PT (90 min)? <a href="https://forms.gle/9hD7S1hqV4aQsmME9" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Klikk her</a></li></ul>



<h4><strong>Medlemskap</strong></h4>



<ul><li>CrossFit er ett medlemskapstillegg som koster 199,- *forutsetter Standard eller Premium medlemskap. </li><li>Introkurs i gruppe: kr 0,-</li><li>Introkurs individuelt: kr 495,-</li></ul>



<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/mlVrkiCoKkg?si=EBFZF3zUky_zWtU9" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe>

CrossFit Rakkestad

7a42a0ad-f059-409e-904a-3334938030fa

<p>Padel er en racketsport som minner både om tennis og squash. Banen har vegger som kan brukes i spillet slik som i squash, og poengsystemet er som i tennis. På mange måter har Padel samlet det beste fra begge verdener for å lage en sport som er enda morsommere.</p>



<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container">
<h3>Slik booker du padel</h3>



<p>For å booke padel laster du ned gratis-appen Matchi og registrerer en bruker. Det er viktig at du oppretter en Matchi-bruker med samme e-post som din Family-bruker. Dette kan du sjekke i Family-appen under Profil &gt; Konto og sikkerhet.</p>



<p><a href="https://apps.apple.com/no/app/matchi/id720782039?l=nb">Last ned for iPhone &gt;</a><br><a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.matchi&amp;pcampaignid=web_share" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Last ned for Android &gt;</a></p>



<h3>Hva koster det å spille?</h3>



<p>Som Family-medlem får du 50 % rabatt på baneleie og deltakelse på aktiviteter. Last ned Matchi for å se alle priser og få mer informasjon.</p>



<p>Hvis du ikke har din egen racket, kan det leies for kr 50,- pr spiller pr gang. Baller kan kjøpes for kr 79,- i padelhallen.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img_1729.jpeg?width=1024" alt="" class="wp-image-29508"/></figure>



<p>Hvis du ikke ser at prisene er rabatterte ved innlogging i Matchi, så registrerer du deg i skjemaet her for aktivere Family-rabatten: <a href="https://form.jotform.com/230714415020339" target="_blank" rel="noreferrer noopener">https://form.jotform.com/230714415020339</a></p>
</div></div>



<div class="wp-block-group"><div class="wp-block-group__inner-container"></div></div>



<h3>Hvor kan jeg spille padel?</h3>



<p>Family Padel Rakkestad finner du i vår avdeling i Industriveien 3. Se kartet under.</p>



<iframe src="https://www.google.com/maps/d/u/1/embed?mid=1DmpBDX_4cCAq3Pmny2inQJgiHxzY7Hk&amp;ehbc=2E312F" width="640" height="480"></iframe>



<h3>Reglene</h3>



<ul><li>Første serve starter fra høyre del av banen og må treffe den motsatte serveruten på andre banehalvdel.</li><li>Spillet starter med en underarmsserve. Det er ikke lov å serve over hoftehøyde. Man har to forsøk på serven.</li><li>Serven skal sprette i bakken før den kan spilles videre fra motspiller eller treffe veggen.</li><li>Serven kan ikke treffe sidegjerdet, kun glassveggen.</li><li>Ballen kan kun sprette én gang i bakken på hver side.</li><li>Ballen må først sprette i bakken før den treffer veggen.</li><li>Du kan slå ballen i veggen (ikke gjerdet) på din egen side før den går over til motstanderens halvdel.</li><li>Når ballen spretter to ganger på motstanders halvdel, får ditt lag poenget.</li><li>Ballen kan smashes så den går ut av banen etter sprett.</li><li>Motstanderen har lov til å løpe ut av banen for å få ballen i spill igjen.</li></ul>



<h3>Poeng</h3>



<ul><li>Det telles likt som i tennis. 15 / 30 / 40 / game.</li><li>Set vinnes av laget som først får 6 game. Set må vinnes med 2 game.</li><li>Ved 6 like i game spilles tie-break, først til 7 poeng. (Må vinnes med 2 poeng).</li><li>Det spilles best av 3 set.</li></ul>

Padel Family Rakkestad

6fbb26e0-9e8d-4a23-b16a-a6e25b10edc6

<p>Trenger du litt starthjelp og en motivasjonsboost, så søk om plass på Prosjekt Sterke Jenter 2025-1. Oppstart er torsdag 23. januar 2025.</p>



<iframe title="vimeo-player" src="https://player.vimeo.com/video/303892374?h=1b1cd32f89" width="640" height="360" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe>



<p>Vår erfaring er at det kvinner trenger mest,&nbsp;men samtidig sliter mest med å få til, er styrketrening. Mange går turer, jogger, sykler eller går på spinningtimer.&nbsp; Du kan imidlertid ikke få styrketreningens gevinster ved å drive med kondisjonstrening!</p>



<p>Prosjektet er først og fremst tenkt for deg som ikke har trent regelmessig på en stund, eller kanskje aldri har trent styrke strukturert og målrettet. Nedre aldersgrense er 16 år, og det er ingen øvre aldersgrense.</p>



<p>Formålet med prosjektet er å skape motivasjon, kunnskap og resultater. Varigheten er 4 uker, og personlig trener Ann Kristin Lundsrud Berg følger deg fra start til mål. Treningen vil kunne gjennomføres individuelt når det passer for den enkelte i tillegg til ukentlige fellestreninger (frivillig).</p>



<p>Styrkeprogrammet er standardisert i henhold til gjeldende anbefalinger, men vil kunne tilpasses individuelle behov (skader, e.l.). </p>



<p>Deltakelse er gratis, og ikke-medlemmer får tilgang til treningssenteret i treningsperioden.</p>



<p><a href="https://form.jotform.com/83350541531348">Ser du ikke skjemaet under, så klikk her for å registrere deg &gt;&gt;</a></p>



<iframe id="JotFormIFrame-83350541531348" title="Bli med på Team Sterke Jenter" onload="window.parent.scrollTo(0,0)" allowtransparency="true" allowfullscreen="true" allow="geolocation; microphone; camera" src="https://form.jotform.com/83350541531348" frameborder="0" style="min-width:100%;max-width:100%;height:539px;border:none;" scrolling="no"> </iframe> <script type="text/javascript"> var ifr = document.getElementById("JotFormIFrame-83350541531348"); if (ifr) { var src = ifr.src; var iframeParams = []; if (window.location.href && window.location.href.indexOf("?") > -1) { iframeParams = iframeParams.concat(window.location.href.substr(window.location.href.indexOf("?") + 1).split('&')); } if (src && src.indexOf("?") > -1) { iframeParams = iframeParams.concat(src.substr(src.indexOf("?") + 1).split("&")); src = src.substr(0, src.indexOf("?")) } iframeParams.push("isIframeEmbed=1"); ifr.src = src + "?" + iframeParams.join('&'); } window.handleIFrameMessage = function(e) { if (typeof e.data === 'object') { return; } var args = e.data.split(":"); if (args.length > 2) { iframe = document.getElementById("JotFormIFrame-" + args[(args.length - 1)]); } else { iframe = document.getElementById("JotFormIFrame"); } if (!iframe) { return; } switch (args[0]) { case "scrollIntoView": iframe.scrollIntoView(); break; case "setHeight": iframe.style.height = args[1] + "px"; if (!isNaN(args[1]) && parseInt(iframe.style.minHeight) > parseInt(args[1])) { iframe.style.minHeight = args[1] + "px"; } break; case "collapseErrorPage": if (iframe.clientHeight > window.innerHeight) { iframe.style.height = window.innerHeight + "px"; } break; case "reloadPage": window.location.reload(); break; case "loadScript": if( !window.isPermitted(e.origin, ['jotform.com', 'jotform.pro']) ) { break; } var src = args[1]; if (args.length > 3) { src = args[1] + ':' + args[2]; } var script = document.createElement('script'); script.src = src; script.type = 'text/javascript'; document.body.appendChild(script); break; case "exitFullscreen": if (window.document.exitFullscreen) window.document.exitFullscreen(); else if (window.document.mozCancelFullScreen) window.document.mozCancelFullScreen(); else if (window.document.mozCancelFullscreen) window.document.mozCancelFullScreen(); else if (window.document.webkitExitFullscreen) window.document.webkitExitFullscreen(); else if (window.document.msExitFullscreen) window.document.msExitFullscreen(); break; } var isJotForm = (e.origin.indexOf("jotform") > -1) ? true : false; if(isJotForm && "contentWindow" in iframe && "postMessage" in iframe.contentWindow) { var urls = {"docurl":encodeURIComponent(document.URL),"referrer":encodeURIComponent(document.referrer)}; iframe.contentWindow.postMessage(JSON.stringify({"type":"urls","value":urls}), "*"); } }; window.isPermitted = function(originUrl, whitelisted_domains) { var url = document.createElement('a'); url.href = originUrl; var hostname = url.hostname; var result = false; if( typeof hostname !== 'undefined' ) { whitelisted_domains.forEach(function(element) { if( hostname.slice((-1 * element.length - 1)) === '.'.concat(element) || hostname === element ) { result = true; } }); return result; } }; if (window.addEventListener) { window.addEventListener("message", handleIFrameMessage, false); } else if (window.attachEvent) { window.attachEvent("onmessage", handleIFrameMessage); } </script>

Vi søker deltakere til prosjekt sterke jenter 2025

22bcd470-e748-4357-87bf-5ff42e7ef1eb

<p><em>Kvinner som ikke trener oppgir at de viktigste årsakene manglede motivasjon og at de synes trening er kjedelig. Det har vi gjort noe med - SAMMEN.</em></p>



<p>Team Sterke Jenter har&nbsp;2-3 ukentlige fellestreninger, og du velger selv hvor mange du ønsker å være med på. Deltakelse er gratis for medlemmer. Er du ikke medlem&nbsp;er du også velkommen til å delta. Du får drop-in til 50% rabatt og betaler kun kr 75,- per gang. Det er ingen binding eller ytterligere forpliktelser. Vi tilbyr også månedskort og alle medlemskap kan kjøpes uten bindingstid dersom du ønsker full tilgang til senteret i treningsperioden.</p>



<figure class="wp-block-image alignwide"><a href="https://spark.adobe.com/page/gpvz11fc3jcMv/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><img src="https://spark.adobe.com/page/gpvz11fc3jcMv/embed.jpg?buster=1601285201660" alt="TEAM STERKE JENTER"/></a></figure>

Team Sterke Jenter

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book tid direkte i appen til Kry.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Behandlinger per løpende år: Ubegrenset</span></span></strong>

Online allmennlege

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Noen ganger krever det spesialisthjelp for å sikre deg riktig, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Konsultasjoner per løpende år: 4</span></span></strong>

Legespesialist

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Din mentale helse spiller en stor rolle i en reisehverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å snakke med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Behandler per løpende år: 8</span></span></strong>

Psykolog

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Dersom våre legespesialister vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.</span></span>

<strong><span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Dekning pr. løpende år: 30 000 kr</span></span></strong>

Dagkirurgi

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.</span></span>

Bildeundersøkelser

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Ved akutt kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.</span></span>

Idrettsmedisinsk vakttelefon

<span style="vertical-align: inherit;"><span style="vertical-align: inherit;">Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.</span></span>

Reiseutgifter

Sporty Rakkestad

<h3 class="p1"><strong>Tren for 199,-/mnd. til august!</strong></h3>

<div class="_1yEvn">
<div class="_2wZrM _1Vpgn _3BIio" tabindex="-1" data-hook="post-title">
<h1 class="_1gHzn _2M4wi blog-post-title-font blog-post-title-color blog-text-color post-title blog-hover-container-element-color _1EQZr blog-post-page-title-font" data-hook="post-title"><span class="post-title__text blog-post-title-font blog-post-title-color"><span class="blog-post-title-font blog-post-title-color">HIIT - DEN KOMPLETTE TRENINGSØKTA</span></span></h1>
<p class="_1gHzn _2M4wi blog-post-title-font blog-post-title-color blog-text-color post-title blog-hover-container-element-color _1EQZr blog-post-page-title-font" data-hook="post-title"><span style="font-size: 16px;">HIIT er en forskningsbasert intervalltreningsøkt der vi kombinerer styrke- og forbrenningstrening. Du får en komplett økt som booster forbrenning. Etterbrenningsefekten (EPOC) kan vare i inntil 36 timer. I FSC HIIT kombineres løping, sykkel og styrketrening på en helt ny og unik måte.</span></p>

<h2 class="_1gHzn _2M4wi blog-post-title-font blog-post-title-color blog-text-color post-title blog-hover-container-element-color _1EQZr blog-post-page-title-font" data-hook="post-title">HVA ER HIIT?</h2>
<p class="_1gHzn _2M4wi blog-post-title-font blog-post-title-color blog-text-color post-title blog-hover-container-element-color _1EQZr blog-post-page-title-font" data-hook="post-title"><span style="font-size: 16px;">HIIT står for HøyIntensiv IntervallTrening. HIIT er kort fortalt trening der man veklser mellom korte harde jobbeperioder og pauser. Du styrer selv hvor hardt du jobber, og pulsmålingen gir deg kontinuerlig god feedback på om du trefer mål. HIIT passer for både utrente og topptrente fordi du selv tilpasser belastningen til ditt nivå.</span></p>

</div>
</div>
<div class="yF0IC" data-hook="post-description"><article class="blog-post-page-font">
<div class="post-content__body">
<div class="lV_uZ _1LHlu _1ltva" data-rce-version="7.19.2">
<div class="kcuBq _1PkHV blog-post-page-font _3f8WX uatYj" dir="ltr">
<div class="kaqlz _1FQ9t blog-post-page-font zJfAe">
<h2 id="viewer-34j8r" class="_3f-vr _208Ie blog-post-header-two-font blog-post-header-two-color _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk public-DraftStyleDefault-block-depth0 public-DraftStyleDefault-text-ltr">FORDELER MED HIIT-TRENING</h2>
<p id="viewer-6u9f5" class="XzvDs _208Ie ljrnk blog-post-text-font blog-post-text-color _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk public-DraftStyleDefault-block-depth0 public-DraftStyleDefault-text-ltr">Det er mange fordeler med høyintensitetstrening. Å spurte gir en helt annen treningseffekt enn å jogge eller gå i raskt tempo. De raske muskelfbrene aktiveres, og du trener hele kroppen; legger, lår, rumpe, kjernemuskulatur, armer, rygg og skuldre. Du øker også muskeltverrsnittet på muskelen, derav større muskler med mer spenst og kraft.</p>
<p class="XzvDs _208Ie ljrnk blog-post-text-font blog-post-text-color _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk public-DraftStyleDefault-block-depth0 public-DraftStyleDefault-text-ltr">HIIT bevarer også muskelmassen mye bedre enn tradisjonell utholdenhetstrening. Det er midt i blinken for deg som vil bevare mest mulig muskler samtidig som du går ned i fettprosent.</p>
<p id="viewer-4k8j0" class="XzvDs _208Ie ljrnk blog-post-text-font blog-post-text-color _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk public-DraftStyleDefault-block-depth0 public-DraftStyleDefault-text-ltr"><strong>Det er altså flere fordeler ved å trene HIIT:</strong></p>

<ul class="public-DraftStyleDefault-ul">
 	<li id="viewer-3gocf" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr public-DraftStyleDefault-reset _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Du får økt forbrenning</p>
</li>
 	<li class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr public-DraftStyleDefault-reset _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Økt produksjon av veksthormoner</p>
</li>
 	<li id="viewer-9n0lu" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Økt utholdenhet</p>
</li>
 	<li id="viewer-5pm58" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Økt styrke</p>
</li>
 	<li id="viewer-7kmcj" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Du styrker hele kroppen</p>
</li>
 	<li id="viewer-7jktc" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Det er tidssparende</p>
</li>
 	<li id="viewer-5q6fe" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Det er gøy</p>
</li>
 	<li id="viewer-88ib5" class="ljrnk _1QOLZ _2eQSj public-DraftStyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">
<p class="_208Ie _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Det er motiverende</p>
</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</article></div>

FSC HIIT er en forskningsbasert intervalltreningsøkt der vi kombinerer styrke- og forbrenningstrening

HIIT - EFFEKTIV STYRKE OG KONDISJONSTRENING

<div>
<h2>Rask og god effekt!</h2>
Sykkel // Intervall er kondisjonstrening med systematiske arbeids- og hvileperioder. Sykkel // Intervall gir rask og god effekt. Ved intervalltrening øker man hjertets slagvolum (mengde blod hjertet pumper ut per slag). Dette fører til økt minuttvolum (mengde blod pumpet ut per minutt), som igjen fører til mer oksygen i muskulaturen. Evnen kroppen har til å ta opp og nyttiggjøre seg av oksygen kjenner vi igjen som kondisjon. Og dette er nettopp en time for å bedre kondisjonen. Godt for deg og hjertet ditt!

</div>
<h3>Sykkel // Intervall passer for:</h3>
<div>Alle - du bestemmer selv intensitet og motstand, så Sykkel passer for alle uansett form og målsetting.</div>

SYKKEL // INTERVALL

Dette er en kondisjonsklasse med ulike stilarter innen dans. Inneholder både kjente, enkle trinn og mer utfordrende trinn. Timen har lav terskel, her er det viktigste å tørre å slippe seg løs til rytmer fra dansestiler som disco, pop, swing, latino, afro, funk, charleston, moderne, jazz, hiphop m.fl. Treningseffekten kommer som en deilig bonus!
<h3></h3>
<h3>Beatz passer for:</h3>
Deg som liker energifulle danseinspirerte gruppetimer!

BEATZ

Sterk er en ren styrketime, med fokus på de største og viktigste muskelgruppene. Vi trener såkalte sammensatte flerleddsøvelser, altså øvelser der flere ledd og muskelgrupper er involvert. Knebøy og markløft er eksempler på slike flerleddsøvelser. Fordelen med slike øvelser er at de utfordrer flere muskelgrupper, noe som igjen fører til at en og samme øvelse kan bidra til både økt styrke, større mobilitet, bedre stabilitet og bedre utholdenhet.
<h3></h3>
<h3>Sterk passer for:</h3>
Deg som vil ha en moderat styrkeøkt med bruk av ytre belastning og egen kroppsvekt. Passer for alle, da man selv styrer hvor tungt man vil løfte.

Styrke for de store muskelgruppene, ved hjelp av egen kroppsvekt og vekter.

STERK

Vår best besøkte gruppetime i sal! En kondisjons- og styrketime med fokus på treningsglede! Første halvdel av timen får vi opp pulsen til motiverende musikk, deretter en god styrkeøkt som utfordrer hele kroppen. Fra Hvilepuls til Smilpuls.

&nbsp;
<h3>Smilepuls passer for:</h3>
De som er glad i bevegelse til musikk og vil ha en effektiv kombinasjonstime med enkle trinn.

Kondisjons- og styrkeøkt med smilepulsgaranti!

SMILEPULS

<div>
<div>

Yoga gir en helhetsforståelse  som er unik når det gjelder å forstå sin egen fysiske, psykiske og sosiale helse. Yoga bygger på flere tusen år gamle filosofier rundt disiplin, kroppsbeherskelse og levemåte. Sammen gir de en økt bevissthet rundt sammenhengen mellom kropp, pust og tankemønstre. Yoga er en fysisk og mental disiplin, som søker å oppnå balanse mellom kropp, sinn og sjel.

</div>
</div>
<div>
<div>Yoga består hovedsakelig av ulike fysiske stillinger, pusteøvelser, meditasjon, konsentrasjonsteknikk og avspenning. Visste du at også toppidrettsutøvere tyr til yoga?</div>
</div>

YOGA

SOMA MOVE er en helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk. Man jobber med kroppen som eneste verktøy og timen foregår barbent på yogamatte. På timen går man gjennom en uavbrutt serie med bevegelsesmønstre, som utfordrer både bevegelighet, stabilitet, balanse og styrke.

Flyt og kraft er sterke nøkkelord på timen, og fokuset er å arbeide med hele kroppen som en enhet. Bli med på en annerledes og rå treningsform, bli med på SOMA MOVE!

En helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk.

SOMA MOVE

<div id="comp-k1f1t1si" class="txtNew" data-packed="false" data-vertical-text="false" data-min-height="60">

Team Sterke Jenter er for jenter/damer i alle aldre.

Kvinner som ikke trener oppgir at de viktigste årsakene til dette er manglende motivasjon, og at de synes trening er kjedelig. Det har vi gjort noe med - sammen!
<blockquote><em>- Styrketrening er det jenter trenger mest, men prioriterer minst.</em></blockquote>
<p class="font_9">Team Sterke Jenter har 2-3 ukentlige fellestreninger, og du velger selv hvor mange du ønsker å være med på. Deltakelse er gratis for medlemmer. Er du ikke medlem er du også velkommen til å delta. Du får drop-in til 50% rabatt og betaler kun kr 75,- per gang. Det er ingen binding eller ytterligere forpliktelser. Vi tilbyr også månedskort og alle medlemskap kan kjøpes uten bindingstid. Deltakelse er gratis for medlemmer.</p>
<a href="https://fsc.no/club_post/team-sterke-jenter/">Les mer</a>

&nbsp;

</div>

Sammen er vi sterkere enn alle unnskyldninger

TEAM STERKE JENTER

<article>
<div>
<div>
<div class="mainText">

Intensiv kondisjons- og styrketrening på stasjoner. Tøff og enkel time. Ingen krav til koordinasjon. Timen passer selvsagt for både kvinner og menn!

Her trener vi i sirkel, og det vektlegges bruk av store muskelgrupper og funksjonelle, sammensatte flerleddsøvelser. Intensiteten i arbeidsperiodene skal kjennes hardt anstrengende.

Timen passer for de som har trent før og kjenner til de vanligste basisøvelsene (markløft, knebøy, splittutfall, hip thrust etc.).

&nbsp;
<h3>Hardhausen passer for:</h3>
Deg som vil trene litt tøft i sal sammen med andre og som ikke ønsker trinn og kombinasjoner.

</div>
</div>
</div>
</article>
<div class="row">
<div class="col">
<div class="content-block">
<div class="content-block__text"></div>
</div>
</div>
</div>

Finn Hardhausen i deg! Tøft, enkelt og supereffektivt!

HARDHAUSEN

Pilates gir deg økt kroppsbevissthet og bevegelighet, bedre holdning og utholdende muskelstyrke.

Pilates er en god og etablert treningsform der du ved hjelp av egen kroppsvekt trener stabilitet og styrke. Timen har hovedfokus på kjernemuskulatur rygg/mage, men innehar også elementer for å styrke resten av kroppen. Pust, tilstedeværelse, kroppskontroll, stabilitet og flyt er viktige stikkord for Pilates.

PILATES

Våre Godt voksen-gruppetimer er fulle av energi og styrkeøvelser som gjør deg sterk i viktige muskler! Styrketrening for godt voksne har flere fordeler. Gjennom målrettet styrketrening reduseres risiko for skader og fall. Styrketrening er faktisk den viktigste treningsformen når vi blir eldre. Trener du styrke bidrar det til å bremse det aldersbestemte tapet av muskelmasse og styrke. Styrketrening er også positivt for skjelettet og reduserer risikoen for beinskjørhet. Vi inkluderer også pulsdrivende øvelser, bevegelighetstrening og balanse for flere gode leveår. Det er aldri for sent å starte treningen!

Trening handler om å ha en fungerende, sterk kropp, med god hjertepumpe, god energi og overskudd. Dette får du ved å trene jevnt hele året!

Timen har særlig fokus på balansetrening, store bevegelsesutslag, taktskifte, styrketrening for de store muskelgruppene, kjernemuskulatur og koordinasjon.

&nbsp;

GODT VOKSEN

Hvilken form er du i nå, og hva er målet ditt? En personlig trener hjelper deg med å tilpasse et treningsprogram helt etter dine forutsetninger. Da vil du også kunne trene mer effektivt og nå målene dine raskere.

<a href="https://fsc.no/treningstilbud/personlig-trener">Les mer</a>

All hjelp du trenger for å nå målene dine får du med din personlige trener.

PERSONLIG TRENER

Ann Kristin 

Arne 

Sven Ingar

Tone

Trine B.

Mette

Karianne

Anne Marit

Geir Ole

Karl

Arvid

Trine H

Natalie

Astrid

Deldar

Jens William

Hedda

Kristin

Ingrid

Sissel

Aina

Linn

Gaute

Martin

<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li><b>199,-/mnd. til august</b></li>
 	<li><b>Ingen binding</b></li>
 	<li>Tren på mer enn 80 Sporty sentre i hele Norge</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li><span data-teams="true">Tilgang til gruppetrening kan legges til i neste steg</span></li>
</ul>
&nbsp;
<h4>Din pris fra august:</h4>
<ul>
 	<li>499,- pr.mnd.</li>
 	<li>Student/pensjonist: 449,- pr.mnd.</li>
</ul>

SPORTY KAMPANJE*

<ul>
 	<li>Tilgang til alle Sporty sentre</li>
 	<li>Gruppetimer inkludert</li>
</ul>

Tren for 199,-/mnd. til august!

Sporty Rakkestad

Aktuelt

Kontakt oss - Rakkestad

CrossFit Rakkestad

Padel Family Rakkestad

Senterets tilbud

Gruppetimer

PERSONLIG TRENING

Ansatte