Sporty Ålesund – Sundgata

Velkommen til vårt største treningssenter i hjertet av Ålesund! Sporty Sundgata kombinerer moderne fasiliteter med en personlig atmosfære, og tilbyr deg en treningsopplevelse litt utenom det vanlige.

Hos oss får du mer enn bare trening – vi byr på gratis kaffe, hyggelige samtaler og et inkluderende miljø. Studioet er romslig og innbydende, med et bredt og variert tilbud innen gruppetrening. For oppdatert timeplan, bruk Sporty-appen.

Våre erfarne personlige trenere står klare til å hjelpe deg med å nå dine individuelle treningsmål, enten du er nybegynner eller erfaren. I tillegg har vi rene garderober med dusj og sauna – perfekt for en avslappende avslutning på økten.

Tusen takk for tålmodigheten din, mens vi pusser opp senteret vårt. Nytt utstyr vil komme på plass i august. Vi gleder oss til å dele alle oppgraderinger med deg! Les videre for mer informasjon om ditt Family-senter.



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/62-1.png" alt="" class="wp-image-34527"/></figure>



<h2>Ålesund:</h2>



Vi gjør store forbedringer på senteret. Frivektssonen blir større og vi får inn mer utstyr. Løpeområdet blir flyttet til sal og dessverre må sykkelsalen vike. Men fortvil ikke, vi får flere tredemøller, og det kommer spennende nye gruppetimer i salen. Sykkeltimene vil stoppe i sommer, men vil i en periode bli holdt i gruppesalen. 



<h2>Moa:</h2>



Senteret på Moa blir også mye bedre! Vi utvider treningsområdet og får en større frivektssone. Vi får inn mye mer utstyr, og det kommer flere nyheter som vil gjøre treningen deres enda bedre.



<h2>Nørve:</h2>



På Nørve skjer det også spennende ting! Vi få mer plass til trening, større frivektssone og vi gir senteret en ansiktsløftning for å gjøre det enda finere.



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/62-2.png" alt="" class="wp-image-34528"/></figure>



Takk for at dere er så tålmodige og støttende mens vi jobber med disse forbedringene. Vi gleder oss til å vise dere resultatene, og vi er sikre på at dere kommer til å elske de nye fasilitetene. Takk for at dere er en del av vår treningsfamilie!

Vi pusser opp og oppgraderer sentrene våre i Ålesund med nytt rått utstyr!

img_1879

Den 29. september markeres verdens hjertedag for å øke kunnskap om hjerte- og karsydommer. Den største dødsårsaken i verden. Siden 1970 har det vært en sterk nedgang i dødeligheten av hjerte- og karsykdommer i Norge. Bruk av tobakk har gått ned, vi har ett bedre og sunnere kosthold enn tidligere, og det er flere som mosjonerer. Men fortsatt får en femtedel av den norske befolkningen forebyggende behandling mot- eller lever med en hjerte- og karsykdom. Heldigvis er det mye du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.&nbsp;Her deler jeg mine beste tips for hvordan du best kan trene hjertet ditt med hjertetrening.



Skrevet av: Personlig Trener, Henriette&nbsp;Wilhelmine Skouen.



<h2>HJERTETRENING</h2>



Det er ingen hemmelighet at god kondisjon er en av de viktigste faktorene for god hjertehelse. Hjertet vårt er tross alt en muskel, og denne muskelen må utfordres for holde seg sterk. Likevel kan terskelen får å komme gang med kondisjonstrening være høy. Hvor starter man? Og er beste måte å trene for god kondisjon og utholdenhet?



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/img_9972-3.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-29156"/></figure>



Kondisjonstrening er trening som øker hjertefrekvensen over en lengre periode. Dette kan for eksempel være&nbsp;&nbsp;aktiviteter som løping, sykling eller svømming.&nbsp;&nbsp;Dette kan utføres som kontinuerlig trening eller i intervall drag med moderat til høy intensitet. Ifølge&nbsp;<a href="https://helsedirektoratet.no/folkehelse/fysisk-aktivitet/anbefalinger-fysisk-aktivitet" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Helsedirektoratets anbefalinger for fysisk aktivitet</a>&nbsp;bør voksne være i moderat fysisk aktivitet i minst 150 minutter hver uke. Med en høyere intensitet kan man få tilstrekkelig dose på halve tiden – 75 minutter. Målet med kondisjonstrening er å øke hjertets frekvens over en lengre periode og bidra til å styrke hjertets evne til å forsyne kroppens celler med oksygen. Nøkkelen til suksess er å skape kontinuitet i treningen samt å trene variert, ved for eksempel å kombinere intervalltrening og&nbsp;langkjøring. 



<h2>Treningsprogram for hjertet</h2>



<h4>1. Kortintervall med høy intensitet</h4>



1 minutt x 12-15 drag, 30 sekunder pause. I denne økten skal du holde en høy intensitet over lang tid. Fordi dragene er korte er det mulig å virkelig jobbe med farten. Her vil du oppnå en høy hjertefrekvens ettersom pausene er korte.



<h4>2. Langintervall med moderat intensitet.</h4>



1000m x 5 -7drag, 2 minutter pause. Intensiteten i denne økten vil være moderat. Dersom du for eksempel trener til en bedre tid på 5 km, kan du legge farten til ønsket 5 km fart. Intervallen kan utføres både innendørs og utendørs.&nbsp;



<h4>3. Rolig langkjøring&nbsp;</h4>



Rolig langtur på 30-90 minutter, alt etter utgangspunkt. Langkjøring vil legge grunnlaget for god kondisjon og utholdenhet. Denne typen utholdenhetstrening kjennetegnes ved moderat intensitet og relativt lang varighet. Du skal ikke stivne i beina, kjenner man antydning til dette må man justere ned tempo. For å holde intensiteten nede kan det være lurt å finne en relativt flat løype uten for mye stigninger. Bakker er selvfølgelig en god variasjon, men juster da tempo for å holde pulsen nede.&nbsp;Å trene langkjøring vil øke hjertets kapasitet ved og blant annet øke slagvolumet. VO2 maks vil øke, og vi får høyere kapillærtetthet i muskulaturen. Disse effektene forbedrer kroppens aerobe kapasitet.



Treningsmetoden vil også heve den anaerobe terskelen, altså melkesyreterskelen, som gjør at du klarer å holde høyere intensitet uten å stivne.



<figure class="wp-block-image size-large"><img src="https://fsc.icdn.no/media/c19f2a52-3589-4f9d-9d24-01579e27e405-1.jpg?width=1024" alt="" class="wp-image-29157"/></figure>



Husk at det tar tid å bygge opp en god kondisjon og utholdenhet. Men vi vet at hjertetrening er viktig og at helsegevinsten er verdt det harde arbeidet. Når kondisjonen forbedres vil du merke økt motivasjon og mestringsfølelse. Husk å varier trening for å unngå skader, det kan være gunstig å kombinere kondisjonstrening med styrketrening. Før gjerne logg over øktene så du kan gå tilbake og måle utvikling over tid.&nbsp;



<div class="wp-block-columns">
<div class="wp-block-column" style="flex-basis:33.33%">
<figure class="wp-block-image size-large is-style-rounded"><img src="https://fsc.icdn.no/media/cdfa9766-5ac3-4c00-ba3a-7cb4410ab246-2-1.jpeg" alt="" class="wp-image-29162"/></figure>
</div>



<div class="wp-block-column" style="flex-basis:66.66%">




BOOK PT-TIME MED MEG I DAG



Family Sports Club Askøy



E-post: henriette.w.arnevig@fsc.no / Tlf: 97 77 72 88
</div>
</div>

Hjertetrening: Slik trener du hjertet ditt!

Magasinet

hjertetrening

Vi gjør det enklere ved å tilby ubegrenset tilgang til videokonsultasjoner med allmennlege ved skade eller sykdom. Online allmennlege kan også benyttes av dine barn helt til de fyller 16 år. Ring behandlingssentralen på 53 00 68 00 eller book tid direkte i appen til Kry.

Behandlinger per løpende år: Ubegrenset

Online allmennlege

Noen ganger krever det spesialisthjelp for å sikre deg riktig, derfor har vi etablert et nettverk av dyktige legespesialister som kan hjelpe deg til å bli frisk.

Konsultasjoner per løpende år: 4

Legespesialist

Din mentale helse spiller en stor rolle i en reisehverdag med ulike utfordringer. Har du behov for å snakke med noen får du hele åtte videokonsultasjoner med våre erfarne og dyktige psykologer.

Behandler per løpende år: 8

Psykolog

Dersom våre legespesialister vurderinger tilsier at du har behov for en operasjon, dekker vi kostnader på operasjoner dersom totalsummen blir 30 000 kroner eller mindre.

Dekning pr. løpende år: 30 000 kr

Dagkirurgi

Avtalen dekker utredning med MR, røntgen, CT og ultralydundersøkelse.

Bildeundersøkelser

Ved akutt kan ALL IN-medlemmer kontakte vår vakttelefon på 09 113 alle hverdager fra 16.00-22.00 og helgedager fra 12.00-18.00 for råd og veiledning relatert til skaden.

Idrettsmedisinsk vakttelefon

Skal du operere, eller har lang vei til behandlingsstedet dekker vi også reiseutgiftene dine. Med lang reisevei menes 100 kilometer hver vei fra din faste bostedsadresse.

Reiseutgifter

Sporty Ålesund Sundgata

Mila Ćalić

Senterleder

Jeg tilbyr:
Individuelt tilpassede programmer for muskelvekst, styrke og utholdenhet. Jeg jobber med hele deg; styrke, bevegelse, pust, balanse og mental tilstedeværelse
Min erfaring:
Med over flere års erfaring som personlig trener har jeg hjulpet hundrevis med å nå sine mål – enten det gjelder styrke, bevegelighet, skadeforebygging, vektnedgang eller å ha bedre kroppskontroll. Jeg kombinerer klassisk styrketrening med funksjonell bevegelse, mobilitetstrening og dyp kroppskontakt gjennom yoga og pilates.

Mirela Jaromin

Utdanning:

Personlig trener,  kostholdsveileder og rehab-trener fra AFPT Oslo.

Spesialitet:

Styrketrening, livsstilsendring, vektnedgang, kosthold, muskel- og skjelettlidelser.  Skreddersydde treningsprogram.

Referanser:

"Jeg startet med PT hos Family i mars 2022 etter en periode med fysiobehandling på grunn av problemer med hofte, knær og rygg/ nakke . Herlige Mila møtte meg. Hun er blid, positiv, dyktig og motiverende. Etter snart 25 timer hos henne er mine plager borte 😍. Hun har hjulpet meg til å trene riktig og pushet meg til å ta mange repetisjoner og jeg har klart det. Evig takknemlig for hva Mila har gjort for meg. Jeg skal helt klart fortsette. "  - Wenche F.

"Dedikert og systematisk PT som skreddersyr varierte og spennende øvelser både med styrke og puls. Hun er flink til å lytte til mine spørsmål og gir tilbakemeldinger underveis. Passer godt på at øvelser blir utført teknisk korrekt og er en god motivator både på treninger vi har ilag og på treninger som jeg har ansvar for å gjøre på egenhånd. Hun har stort fokus på bevegelighetstrening, kjernemuskulatur og tøyeøvelser. Jeg har i løpet av årets første 5 måneder kommet langt på vei til å nå mine foreløpige treningsmål som vi ble enige om i januar. Det gir meg økt energi og enda mer motivasjon til å stå på videre. Ellers vil jeg nevne at hun er en god samtalepartner underveis på treningene og gir gode råd om kosthold som også er viktig. Og så er hun alltid i godt humør." - Magne Aarsnes

&nbsp;

&nbsp;

Jeg tilbyr:
Individuelle treningsprogram for hver enkelt person, uansett fysisk form eller helse. Jeg brenner for glede i treningen og å jobbe strukturert med hele menneske, pusten og bevegelighet, styrke og kosthold, overkomme svakheter og mentale hindringer.
Min erfaring:
Med kombinasjon av forskjellig trening, jobber jeg målrettet for å hjelpe med vektnedgang, styrke og bedre fysisk helse. Som pilates instruktør er jeg levende opptatt av å alltid ha med pusten og bevissthet inn i treningen og ikke glemme å ha det gøy samtidig.

Isabelle Lecot

PERSONLIGE TRENERE

<h3>*Kampanjeinfo:</h3>
<ul>
 	<li>0,-/mnd. til 2026</li>
 	<li>Ingen binding</li>
 	<li>Tren på mer enn 90 Sporty sentre i hele Norge</li>
 	<li>Gratis konsultasjon med Personlig Trener</li>
 	<li>Tilgang til gruppetrening kan legges til i neste steg</li>
</ul>
&nbsp;
<h4>Din pris fra 2026:</h4>
<ul>
 	<li>629,- pr.mnd.</li>
 	<li>Student/pensjonist: 579,- pr.mnd.</li>
</ul>

SPORTY KAMPANJE*

<ul>
 	<li>Tilgang til alle sentre i 1 uke</li>
 	<li>Gruppetrening inkludert</li>
</ul>

Tren for 0,-/mnd. til 2026!

Sporty Ålesund Sundgata

Aktuelt

Vi pusser opp og oppgraderer sentrene våre i Ålesund med nytt rått utstyr!

Hjertetrening: Slik trener du hjertet ditt!

Ansatte

Senterleder

PERSONLIGE TRENERE