Vitaminer som gir deg energi gjennom mørketiden

Når dagene blir kortere og solen står lavere på himmelen, får vi mindre tilgang til naturlig sollys. Dette påvirker kroppen på flere måter. I denne perioden er det derfor ekstra viktig at vi får i oss visse vitaminer og mineraler for å fortsette å ha energi til å gjøre det vi har lyst til.

Vitamin D

Kroppen lager vitamin D når huden utsettes for sollys. I Norge er sollyset for svakt fra omtrent september og fram til mars, som utgjør store deler av året. I disse månedene klarer ikke kroppen selv å produsere vitamin D, og de fleste av oss vil ha behov for vitamin D-tilskudd i en eller annen form.

Vitamin D bidrar til å styrke immunforsvaret vårt, det regulerer kalsium-opptak og bidrar også til å opprettholde skjelett og muskelfunksjon. Kilder til vitamin D, har vi først og fremst fra fet fisk, tran og melkeprodukter, men mengden vitamin D i disse matvarene er imidlertid så liten at det vil være vanskelig å nå anbefalt daglig dose gjennom disse matvarene alene. Derfor er det så bra at vi har mulighet til å ta kosttilskudd om man ser at dette er den enkleste måten å få i seg vitamin D på.

ANBEFALT DAGLIG INNTAK:

Omega-3

Mange får i seg for lite fet fisk. Omega-3 (enten fra fet fisk, tran eller kapsler) bidrar til hjernehelse, hjerte- og karsystemet og kan til og med ha en positiv effekt på humør og konsentrasjon. Det kan være lurt å ta omega-3 i mørketiden, da det kan hjelpe mot tungsinnet mange får i høst- og vintermånedene. Forskningsstudier viser også at omega-3 generelt kan hjelpe på å holde oss mentalt skarpe eller «våkne» når dagslyset er begrenset.

B-vitaminer

Det er en kjent sak at mange er mer slitne og føler seg nærmest energiløse i mørketiden. Alt blir et større tiltak – som for eksempel det å komme seg på trening etter skole eller jobb. Tilstrekkelig B-vitaminstatus (særlig B12 og folat) kan motvirke dette, da det bidrar til mer energiomsetning og mindre trøtthet, har positiv innvirkning på nervesystemet vårt, og mental helse.

Magnesium

Mange har også problemer med søvn i mørketiden - da kan magnesium hjelpe på bedre søvnkvalitet. Magnesium er generelt også viktig først og fremst for muskler og nervesystem - det blir naturligvis opp til den enkelte å vurdere om dette er et tilskudd man har behov for å ta, om man allerede tar andre og viktigere tilskudd.  

Kort oppsummert

Mørketiden er rett og slett den perioden hvor du skal kjenne litt ekstra godt etter på hva kroppen din trenger og hvordan du føler deg. Det viktigste tilskuddet de aller fleste av oss bør ta i mørketiden er vitamin D – nettopp fordi sollyset ikke er sterkt nok til å dekke behovet vårt. Deretter blir omega-3 og B-vitaminer gode støttespillere for energi, humør og hjernefunksjon. Til slutt kan magnesium være nyttig for enkelte, men bør vurderes etter behov. Selv om det ikke er en generell anbefaling hos myndighetene om at alle skal sjekke blodprøvene sine under mørketiden, kan det være rimelig og viktig i mange tilfeller. Da blir det igjen viktig å bruke sunn fornuft og kjenne etter om man har symptomer som kan peke på vitamin mangel.