Utholdenhetstrening hemmer styrke - men bare hos menn

Av Even Rotevatn

Forskjeller mellom menn og kvinner
Ny forskning viser at kombinasjonen av styrke- og utholdenhetstrening kan gi svakere styrkeutvikling -men effekten er ikke lik for alle. En stor gjennomgang av internasjonale studier peker særlig på forskjeller mellom menn og kvinner.

Hvordan påvirker kombinasjonstrening muskelvekst?
I mange idretter er det avgjørende å kombinere både styrke og utholdenhet. Tradisjonelt har dette vært sett på som en effektiv treningsstrategi, men forskere har lenge diskutert om de to treningsformene faktisk kan motarbeide hverandre.

En ny systematisk oversikt og meta-analyse publisert i tidsskriftet Sports Medicine har nå gått grundig inn i problemstillingen. Studien, ledet av Raven O. Huiberts, analyserte data fra hele 59 studier med totalt 1346 deltakere.

Resultatene viser at det finnes en såkalt “interference-effekt” - altså at utholdenhetstrening kan hemme styrkeutvikling. Men effekten er ikke universell.

For menn ble det funnet en tydelig reduksjon i utviklingen av styrke i underkroppen når styrke- og utholdenhetstrening ble kombinert. Hos kvinner derimot, fant forskerne ingen tilsvarende negativ effekt.

Når det gjelder overkroppsstyrke, eksplosiv styrke (power) og maksimalt oksygenopptak (VO2max), var det derimot ingen signifikante forskjeller mellom kjønnene.

Forskerne undersøkte også hvordan treningsbakgrunn påvirker resultatene. Her viste det seg at utrente personer fikk svakere forbedring i kondisjon (VO2max) ved kombinert trening, mens trente og godt trente utholdenhetsutøvere ikke opplevde samme begrensning.

Et viktig poeng i studien er at det fortsatt er usikkert hvordan kombinasjonstrening påvirker muskelvekst. Datagrunnlaget for hypertrofi var rett og slett for svakt til å trekke klare konklusjoner.

Dette betyr funnene for vanlige mosjonister
Studien nyanserer en vanlig oppfatning om at utholdenhetstrening “ødelegger” for styrketrening. For menn kan kombinasjonstrening gi noe redusert styrkeutvikling i beina, men effekten er liten og gjelder ikke kvinner. Samtidig ser det ut til at treningsnivå spiller en viktig rolle, særlig for kondisjonsutvikling.

For de fleste betyr dette at kombinasjon av styrke og utholdenhet fortsatt er en effektiv treningsform – men at optimal tilpasning kan kreve en mer målrettet tilnærming.

Kilde:
Huiberts RO et al. Concurrent Strength and Endurance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis on the Impact of Sex and Training Status. Sports Medicine, 2024.