Slik holder du motivasjonen i mørketiden

Det er mørkt når du går til jobb, og mørkt når du kommer hjem. Sofaen frister mer enn å løfte opp treningsbagen. Du er ikke alene - og det finnes enkle grep som gjør det lettere å komme seg av gårde.

Trening er noe av det beste du kan gjøre for kroppen og humøret i den mørke årstiden. Den gir deg energi, hjelper deg å sove bedre og gir deg en pause fra hverdagsstresset. Her er seks konkrete tips som hjelper deg å holde motivasjonen helt fram til lysere tider.

De få lyse timene ligger midt på dagen. Bruk dem! En økt på 30-45 minutter i lunsjen gir deg et energiløft resten av arbeidsdagen, og du slipper å kjempe mot sofaen om kvelden. Har du et senter i nærheten av jobben, er dette et perfekt tidspunkt.

Når timen står i kalenderen, er det lettere å møte opp. Book gjerne søndag kveld for hele uken i appen. Da har du tatt beslutningen én gang - og slipper å forhandle med deg selv hver ettermiddag.

Det er mye vanskeligere å droppe treningen når noen venter på deg. Finn en venn, kollega eller nabo og sett opp faste dager. Bonusen? Det blir hyggeligere - og tiden går fortere.

Legg klærne, skoene og vannflasken klare før du legger deg. Ta med bagen på jobb, så du kan dra rett til senteret. Jo færre hindringer, jo større sjanse for at du faktisk drar.

Noen dager er energien rett og slett lav. Da er en kort økt mye bedre enn ingen økt. Bestem deg for å trene i bare 15 minutter. Ofte blir det mer når du først er i gang - og hvis ikke, har du likevel holdt rutinen i live.

Et konkret mål gir deg noe å jobbe mot. Det kan være å trene to ganger i uken hele november, prøve tre nye gruppetimer eller klare ti armhevinger. Kryss av i kalenderen hver gang du har trent - det er overraskende motiverende å se rekken vokse.

Mørketiden varer ikke evig, men vanene du bygger nå, tar du med deg inn i det nye året. Start med ett av tipsene denne uken. Book en gruppetime, send en melding til en treningsvenn - eller pakk bagen allerede nå.

Vi sees på senteret!