Ny forskning: Trening gir betydelig fett­tap – men hvilken treningsform fungerer best?

Av Even Rotevatn

En ny og omfattende forskningsoversikt publisert i Obesity Reviews viser at trening virkelig gjør en forskjell for voksne med overvekt eller fedme. Etter å ha analysert hele 12 systematiske oversikter og 149 enkeltstudier, konkluderer forskerne med at fysisk trening gir både merkbart vekttap, redusert fettmasse og lavere nivåer av farlig visceralt fett. Dette er funn som er relevante for alle som trener på treningssenter - spesielt for dem som har vektreduksjon og bedre helse som mål.

Svaret er ja. Ifølge studien gir treningsprogrammer et gjennomsnittlig vekttap på 1,5–3,5 kilo, kun basert på trening alene. I tillegg kommer et tydelig fett-­tap på 1,3–2,6 kilo, noe som viser at vektnedgangen ikke bare skyldes væske eller tilfeldige variasjoner – men ekte reduksjon i kroppsfett.

Men det mest interessante funnet er kanskje dette:

Betydelig reduksjon i farlig magefett

Oversikten viser at trening reduserer visceralt fett – altså det fettet som sitter rundt de indre organene og øker risikoen for hjerte- og karsykdom, diabetes og stoffskifteforstyrrelser. Her viser studiene en klar effekt, med standardiserte mål mellom −0,33 og −0,56.

For alle som trener på senter med helsen i fokus, er dette svært gode nyheter.

Hvilken treningsform fungerer best?

Et hovedpoeng i studien er at aerob trening og HIIT (høyintensiv intervalltrening) gir like gode effekter på fett- og vekttap – så lenge energiforbruket er det samme.

Det betyr:

🏃 Rolig kondisjon og

🔥 Harde intervaller

kan gi omtrent samme resultat, hvis innsatsen totalt sett er like høy.

Dette gir fleksibilitet for treningssenter-kunder som vil velge treningsform etter egne preferanser.

Styrketrening spiller en viktig rolle

Selv om styrketrening ikke gir like stort fett­tap alene, viste studien at den reduserer tap av muskelmasse under vektnedgang. Dette er essensielt – både for forbrenningen, styrken og helsen.

Forskerne fant at styrketrening “reddet” omtrent 0,8 kg muskelmasse sammenlignet med gruppene som kun fokuserte på vektnedgang uten styrketrening.

Med andre ord:

💪 Styrketrening sørger for at vektnedgang betyr fett­tap – ikke muskeltap.

Hva med vektstabilitet etterpå?

En vanlig utfordring er å holde vekten nede etter at man har gått ned. Her fant forskerne ingen klar effekt av trening alene. Det betyr ikke at trening er unyttig – kun at vekthold krever et helhetlig fokus på både kosthold, trening og livsstil.

Denne store forskningsoppsummeringen sender en klar beskjed: Trening er en effektiv og pålitelig metode for å redusere kroppsvekt, fettmasse og spesielt det farlige viscerale magefettet. Enten du foretrekker rolig kondisjon, intense intervaller eller tradisjonell styrketrening, finnes det en treningsmetode som passer dine mål.

For treningssenter-kunder som ønsker en sunnere, sterkere og lettere hverdag, er det ingen tvil: Regelmessig trening er en av de tryggeste og mest dokumenterte veiene for å forbedre både helse og kroppssammensetning.

Kilde

Bellicha A, et al. Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies. Obesity Reviews. 2021 Jul. PMID: (PubMed)