Trening for hjernen

Trening forbinder vi ofte med en sterkere kropp, bedre kondisjon og økt energi i hverdagen. Vi tenker gjerne ikke så ofte over at trening også er blant de mest effektive «hjernestimulatorene» vi har. Med andre ord - hodet vårt elsker bevegelse, og her er hvorfor;

Først og fremst, når vi beveger kroppen, settes en rekke biologiske prosesser i gang. Disse prosessene påvirker både humøret og konsentrasjonsevnen vår, og kanskje aller viktigst - hjernens langtidshelse. Blodgjennomstrømningen og oksygentilførselen øker, som gir bedre tilførsel av næringsstoffer til hjernen. Når du beveger kroppen gir du med andre ord en god dose energi-påfyll i mange former til hodet ditt. Forskning viser at regelmessig fysisk aktivitet kan gjøre oss mer kreative, redusere risikoen for kognitiv svikt og til og med fremme dannelsen av nye hjerneceller. I tillegg vil trening også resultere i at viktige signalstoffer som dopamin, serotonin og endorfiner frigjøres i hjernen. Disse stoffene er avgjørende for oss, som motivasjon, evnen til å få med seg informasjon og godt humør.

Les mer om hjernen som styrkes når vi er i bevegelse - her

Et av områdene i hjernen som påvirkes mest av trening er «hippocampus», som spiller en sentral rolle i hukommelse og læring. Studier viser at fysisk aktive personer har bedre evne til å lagre og hente frem informasjon, og at trening også er koblet til økt produksjon av nye hjerneceller i dette området. Dermed betyr regelmessig aktivitet faktisk at du lettere kan lære noe nytt - enten det er språk, et instrument eller nye ferdigheter i studie eller jobb.

Du har kanskje opplevd når du trener, at du får klarere tanker underveis, humøret blir gjerne lettere, og du klarer å fokusere bedre på det som skal gjøres etter endt økt? Kanskje du til og med også føler deg mer våken? Dette skjer fordi du - i tillegg til å trene fysisk - også øker nivåene av blant annet dopamin og norepinefrin. To signalstoffer som gjør oss bedre til å holde oppmerksomheten oppe. Korte økter med aktivitet midt på dagen kan derfor i tillegg gi et produktivitets-løft, enten det er en rask gåtur i lunsjpausen eller noen minutter med styrkeøvelser.  

Vi blir også mer kreative ved å trene. Flere studier har vist at idéflyten øker etter fysisk aktivitet. Under en økt vil pulsen øke og blodet pumper mer oksygen og næring til hjernen. Dette skjer spesielt i frontallappen (som styrer planlegging, beslutninger og problemløsning). En gå- eller løpetur kan være nok til å løse et problem man har stått fast på foran skjermen. I tillegg vil det å bevege kroppen rett og slett "frigjøre" tankene våre og åpne for at vi ser på ulike ting og situasjoner med nye perspektiver.

På lang sikt kan trening fungere som en slags “hjernemedisin”. Regelmessig fysisk aktivitet er koblet til lavere risiko for både demens og Alzheimers sykdom. Mekanismene er sammensatte, men inkluderer blant annet redusert betennelse i kroppen, som nevnt bedre blodgjennomstrømning og økt motstandskraft i nervecellene. Det betyr at trening ikke bare gjør oss skarpere her og nå – den kan også bidra til å holde hjernen frisk når vi blir eldre.

Du kan lese mer om andre måter du kan trene hjernen her.

Oppsummert

Kort sakt handler trening dermed ikke bare om å forme kroppen, men også om å styrke hjernen – vårt viktigste organ. Enten du ønsker å få bedre fokus på jobb, ha mer kreativitet i hverdagen eller minske sjansene for kognitiv svikt, kan fysisk aktivitet være en av de beste investeringene du gjør for deg selv. Gjør ikke bare kroppen - men hodet ditt en skikkelig tjeneste! En frisk hjerne starter med en kropp i bevegelse.

Vil du komme i gang med trening? Vi har alltid gode kampanjer, sjekk de ut her!