Magasinet
Ny forskning: Fancy treningsmetoder gir ikke større muskler
Av: Even Rotevatn
En ny forskningsgjennomgang utfordrer det mange tror om styrketrening: Avanserte treningsmetoder som dropsets og supersets gir ikke nødvendigvis mer muskelvekst enn helt vanlig styrketrening.
For avanserte metoder?
På treningssentre verden over brukes stadig mer avanserte treningsmetoder for å maksimere resultater. Dropsets, supersets og såkalt “rest-pause”-trening har blitt populære verktøy blant både mosjonister og erfarne løftere. Men gir disse metodene egentlig bedre resultater enn tradisjonell styrketrening? En ny vitenskapelig studie publisert i tidsskriftet Journal of Functional Morphology and Kinesiology gir nå et tydelig svar.
Små forskjeller totalt
Studien, ledet av forsker Ioannis Tsartsapakis og kolleger, analyserte totalt 23 studier med voksne mellom 18 og 45 år som allerede hadde erfaring med styrketrening.
Forskerne sammenlignet:
- Tradisjonell styrketrening (flere sett med pauser)
- Avanserte metoder (dropsets, supersets, rest-pause, m.m.)
Resultatet viste at avanserte metoder totalt sett ga en liten, men statistisk signifikant fordel sammenlignet med tradisjonell trening.
Bedre for styrke – ikke for muskelvekst
Når forskerne skilte mellom styrke og muskelvekst, ble bildet tydeligere:
- Styrke: Moderat forbedring med avanserte metoder
- Muskelvekst (hypertrofi): Ingen signifikant forskjell
Med andre ord: Du blir kanskje litt sterkere med avanserte teknikker – men du bygger ikke nødvendigvis mer muskler.
Noen metoder skiller seg litt ut
Studien fant likevel noen interessante forskjeller mellom metodene:
- Rest-pause-trening: Kan gi en liten fordel for muskelvekst
- Eksentrisk overload og velocity-basert trening: Best effekt på styrke
- Dropsets, tempo-trening og cluster sets: Like gode som vanlig trening
Et viktig poeng er at når treningsvolum og innsats var lik, var resultatene stort sett også like.
Lite variasjon mellom studiene
Forskerne fant svært liten variasjon mellom studiene, noe som styrker påliteligheten i resultatene. Dette tyder på at funnene er robuste - og gjelder bredt for personer som trener regelmessig på treningssenter.
Oppsummert
Den nye forskningen gir et klart budskap til vanlige treningsentusiaster:
👉 Du trenger ikke avanserte treningsmetoder for å bygge muskler.
Tradisjonell styrketrening fungerer minst like bra for hypertrofi, så lenge du trener hardt nok og med tilstrekkelig volum.
Avanserte metoder kan likevel være nyttige:
- for å spare tid
- for variasjon i treningen
- eller for å øke maksimal styrke
Men de er ikke en “snarvei” til større muskler.
Tsartsapakis, I. mfl. (2026). Effects of Advanced Resistance Training Systems on Muscle Hypertrophy and Strength in Recreationally Trained Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. PMID: tilgjengelig via PubMed.