Magasinet

Mindre trening - like gode resultater? Ny forskning utfordrer treningsmytene

Av: Even Rotevatn

Trenger du egentlig så mye trening som du tror?

Ny forskning viser at du ikke nødvendigvis trenger lange og hyppige treningsøkter for å oppnå gode resultater. For mange kan mindre faktisk være nok. I en travel hverdag er tid en av de største barrierene for å komme seg på treningssenteret. Mange tror fortsatt at lange økter og høyt treningsvolum er nøkkelen til fremgang. Men nyere forskning utfordrer denne tankegangen.

En systematisk gjennomgang og meta-analyse publisert i Sports Medicine - Open i 2025 har sett nærmere på hvordan lavere treningsvolum påvirker fysisk form hos lagidrettsutøvere. Resultatene gir innsikt som også er svært relevant for vanlige mosjonister.

Lavere volum - nesten samme effekt

Studien analyserte 17 forskningsartikler og sammenlignet effekten av lavt versus høyt treningsvolum. Resultatene viste en svak tendens til bedre effekt ved høyere volum, men forskjellen var ikke statistisk signifikant. Med andre ord:

For mange vil lavere treningsmengde gi nesten like gode resultater som høyere treningsvolum - spesielt innen styrketrening.

Dette er gode nyheter for deg som:

  • Har begrenset tid
  • Er nybegynner
  • Ønsker en mer bærekraftig treningsrutine

Mindre kan være smartere

Interessant nok viste enkelte funn at lavere treningsvolum også kan gi gode resultater innen kondisjonstrening. I noen tilfeller ble det observert større forbedringer i oksygenopptak og prestasjon sammenlignet med høyere volum.

Dette kan skyldes:

  • Bedre restitusjon
  • Mindre belastning på kroppen
  • Høyere kvalitet per økt

Viktigheten av kontekst og tilpasning

Forskerne påpeker at det er stor variasjon i treningsoppleggene som er analysert. Derfor er det vanskelig å fastslå en eksakt “minimumsdose” for optimal effekt.

Likevel peker studien på noen tydelige prinsipper:

  • Konsistens er viktigere enn volum
  • Progressiv belastning gir resultater
  • Individuell tilpasning er avgjørende

For treningssenterbrukere betyr dette at et effektivt program ikke nødvendigvis må være komplisert eller tidkrevende.

Praktisk betydning for deg som trener

For den jevne treningssenterbruker kan disse funnene oversettes til noe veldig konkret:

  • 2-3 økter i uken kan være nok
  • Kortere økter kan gi god effekt
  • Du trenger ikke presse deg til maks hver gang
  • Det viktigste er å møte opp jevnlig

Dette senker terskelen for å komme i gang - og gjør det lettere å holde treningen over tid.

Effektiv trening handler om balanse

Den nyeste forskningen tyder på at mer trening ikke alltid er bedre. Lavere treningsvolum kan gi nesten like gode resultater som høyere volum, spesielt innen styrketrening.

For de fleste betyr dette én ting:

Det er fullt mulig å komme i god form uten å bruke store deler av hverdagen på treningssenteret.

Clemente, F. M. et al. (2025). Impact of Lower-Volume Training on Physical Fitness Adaptations in Team Sports Players: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine - Open. PubMed PMID.