Første gang på treningssenter: alt du lurer på, men ikke tør å spørre om

Du har meldt deg inn. Kanskje har du til og med vært innom garderoben. Men så står du der i døren til styrkeavdelingen, ser på maskiner du ikke vet navnet på og folk som ser ut som de vet nøyaktig hva de driver med, og tenker at du kommer tilbake en annen dag.

Det er ikke treningen som er vanskelig. Det er alt rundt. Så her er svarene på det folk faktisk lurer på, men sjelden spør om.

Du låser deg inn med appen. Innenfor døren finner du garderoben, som regel godt skiltet. Skift, lås skapet, ta med deg vannflaske og telefon hvis du vil.

Så går du inn i treningsarealet, og her kommer det som overrasker folk mest: du kan bare bli stående litt. Se deg rundt. Finn ut hvor tredemøllene er, hvor styrkemaskinene står, hvor vektene ligger. Ingen kommer bort og spør hva du gjør. Å bruke to minutter på å orientere seg er helt vanlig, og du ser ikke fortapt ut. Du ser ut som en som ser seg rundt.

Mange starter med ti minutter på tredemølle eller sykkel. Det er en fin måte å komme inn i det på, og det gir deg tid til å se hvordan folk beveger seg i lokalet.

En t-skjorte og en tights eller shorts du kan bevege deg i. Innesko. Det er hele kravet.

Du trenger ikke matchende sett, du trenger ikke merkeklær, og ingen kommer til å registrere at joggebuksen er ti år gammel. Ta med et lite håndkle hvis du har, eller bruk papiret som står fremme på senteret.

Det enkleste er å velge tre maskiner og gjøre dem i samme rekkefølge hver gang de første ukene. Maskiner er lette å bruke, de viser deg bevegelsen, og du slipper å tenke på teknikk fra første dag.

En rute som funker på alle våre sentre:

På hver maskin står det et klistremerke eller en plakat som viser hvordan øvelsen gjøres. Det er helt greit å lese den mens du sitter der.

Tre maskiner, tre runder på hver, tjue minutter totalt. Det er en fullgod økt, og det er nok til å komme tilbake.

Det finnes noen sosiale koder på et treningssenter. De er få, og de er enklere enn du tror:

Nei.

Dette er den vanligste bekymringen, og den er verdt å ta på alvor, for følelsen er ekte selv om den ikke stemmer. Se deg rundt neste gang du er inne: folk står med hodetelefoner og teller repetisjoner. De ser i speilet for å sjekke sin egen teknikk, ikke din. De som ser mest rundt seg, er de som leter etter en ledig maskin.

Og hvis noen først legger merke til at du er ny, er reaksjonen omtrent alltid den samme: bra, enda en som har begynt.

Du trenger ikke et program de første ukene. Én huskeregel holder:

Velg en vekt du klarer å løfte omtrent ti ganger, der de to-tre siste gangene kjennes tunge, men du fortsatt klarer å gjennomføre bevegelsen kontrollert. Klarer du femten uten anstrengelse, øk litt neste gang. Klarer du bare fem, gå ned.

Det tar noen økter å finne riktig nivå, og det er helt som det skal være. Alle har prøvd seg frem i starten.

Da spør du. Instruktørene på senteret går rundt i lokalet, og de får dette spørsmålet ofte. Du kan også ta det i resepsjonen på vei inn.

Alle nye medlemmer hos oss får en gratis konsultasjon med personlig trener inkludert når de melder seg inn. Gjennom PT-konsultasjonen kan alle våre medlemmer få gode råd fra en dyktig Personlig Trener. Dette er en time med profesjonell anbefaling om hvordan du bør trene for å oppnå målene dine på best mulig måte. Dere gjennomfører en samtale der vi hjelper deg å sette mål som motiverer deg. Vi kartlegger utgangspunktet ditt. Herfra hjelper vi deg å finne ut hvordan akkurat du bør trene. Her kan vi gjennomføre en kort treningsøkt, om det passer. Til slutt oppsummerer vi timen, og tilrettelegger for at du skal få de resultatene du ønsker. Etter konsultasjonen vil du ha et klart bilde av hva du må gjøre for å nå dine mål.

Denne timen er ikke en hard treningsøkt. Den varer i ca. 45 min og handler om at PT-en går gjennom lokalet med deg, viser deg maskinene du kommer til å bruke, og viser deg hvordan du skal gjøre øvelsene på maskinene. Deretter skal du utføre de - sammen med PT-ens veiledning. Hvis du er usikker på om du tør å gå inn alene, er dette den enkleste måten å løse det på.

Du kommer sannsynligvis til å være støl. Det er normalt, det betyr ikke at du har gjort noe galt, og det gir seg etter en dag eller to. Det blir også merkbart mindre for hver uke som går, om du klarer å holde treningen konsistent.

Gå gjerne en tur, og dropp å hoppe over neste økt fordi lårene verker. Å bevege seg lett hjelper faktisk.

Terskelen ligger ikke inne i styrkeavdelingen. Den ligger i døren. Når du har vært der to-tre ganger, kjenner du lokalet, du vet hvor maskinene står, og hele greia slutter å være en beslutning du må ta hver gang.

Kom innom når det passer deg. Vi er her hele uken.