Bli sterkere - med tips fra en Norgesmester

Vi intervjuet Helene Anker Eide - en av våre dyktige PT-er i Sporty. I april 2026 ble hun norgesmester i sin klasse, samtidig som hun satte norsk rekord i benkpress. En imponerende prestasjon som vitner om både målrettet arbeid, disiplin og mange timer på treningssenteret.

Da vi møtte Helene, tok hun oss gjennom en liten mini-leksjon i de tre store styrkeløftøvelsene: benkpress, knebøy og markløft. Hvordan utfører man egentlig øvelsene riktig? Og hva bør man tenke på for å bygge styrke på en trygg og effektiv måte? Her deler Helene sine beste tips til bedre teknikk og sterkere løft.

Det er nemlig mange detaljer som spiller inn når man skal utføre styrkeøvelser riktig. Vi stilte derfor Helene noen spørsmål om hva som er viktigst å fokusere på - spesielt når det gjelder teknikk, stabilitet og gode vaner.

Helene starter med benkpressen, og her er hun tydelig på én ting:

- Det viktigste er å bli god på oppsettet, forteller norgesmesteren.

Hun forklarer at man bør samle skulderbladene godt bak på benken for å skape stabilitet i overkroppen. I tillegg er det viktig å finne en grepsbredde som føles naturlig og sterk for akkurat deg.

- Du ønsker å skyve deg godt inn i benken med øvre del av ryggen og skuldrene. Samtidig må beina plasseres stødig slik at du får god kraft fra hele kroppen, sier Helene.

Et godt oppsett gjør ikke bare løftet sterkere - det kan også bidra til bedre kontroll og redusert risiko for skader. For nybegynnere kan det derfor være smart å bruke litt ekstra tid på teknikken før man øker vektene.

Videre gikk vi over til knebøy, en øvelse mange omtaler som “kongen av styrkeøvelser”.

Her anbefaler Helene å starte med å stille inn stangen i riktig høyde før man begynner. Hun anbefaler også å unngå myke joggesko.

- Jo mer stabilt du står, jo bedre blir ofte løftet, forklarer hun.

Hun forteller også at man gjerne kan eksperimentere litt med plasseringen av stangen på ryggen for å finne det som passer best til egen kropp og bevegelighet.

Når du skal utføre selve knebøyen, trekker Helene frem pust og buktrykk som er helt avgjørende:

- Ta et godt innpust før du setter deg ned, og skap et godt trykk i magen. Det trykket skal du prøve å holde hele veien ned og opp igjen. God kontroll gjennom hele bevegelsen er viktigere enn å løfte tungt for tidlig. Med riktig teknikk bygger du både styrke, balanse og trygghet under stangen.

Den siste øvelsen vi gikk gjennom var markløft. - Også her vil vi helst droppe myke sko, sier Helene. Hun forklarer at man bør stå tett inntil stangen før man starter løftet. - Skyv hoften bakover og la armene henge naturlig ned. Deretter finner du et godt grep på stangen. Ofte er det markeringer på stangen som viser hvor hendene bør plasseres.

Før selve løftet trekker hun frem et viktig teknisk punkt mange overser:

- Ta et godt innpust og dra ut “slekken” fra stangen før du løfter. Da får du bedre kontroll og kontakt gjennom hele bevegelsen.

Markløft handler ikke bare om rå styrke, men også om timing, stabilitet og god kroppskontroll.

Til slutt stilte vi Helene ett siste spørsmål: Hvis du kunne gitt deg selv noen råd før du startet med styrkeløft - hva ville det vært?

- Spise godt, sove godt og skaffe en god trener så fort som mulig, svarer Helene kontant, før hun smiler.

Hun understreker at fremgang ikke bare handler om selve treningen. Restitusjon, gode rutiner og riktig veiledning er minst like viktig dersom man ønsker å bli sterkere over tid. Enten du er helt ny på treningssenteret eller har trent styrke lenge, er budskapet hennes enkelt: Start med god teknikk, vær tålmodig og bygg stein for stein. Det er nettopp de gode vanene over tid som skaper de største resultatene.