Fra ferie til form - 6 tips for å komme i gang med treningen igjen

Sommeren har gitt oss lange, lyse dager, og for mange har den også vært fylt med avslappende ferieturer. Dermed har det kanskje også ført til at mange av oss har hatt litt mindre tid og fokus på treningen. Nå som høsten nærmer seg med stormskritt, er det en perfekt tid for å finne tilbake til gode treningsrutiner, og vi i Sporty er her for å hjelpe deg i gang.

Det første tipset er å starte rolig, og gradvis bygge seg opp igjen. Det kan være fristende å kaste seg rett inn i gamle, harde økter, men kroppen trenger tid til å tilpasse seg igjen. Du kan gjerne starte med 2-3 økter i uken, og deretter øke treningsmengden gradvis. Husk at litt trening er alltid bedre enn ingen, og du vil raskt kjenne deg klar til å trappe opp øktene.

Vage mål som «jeg ønsker å trene mer i hverdagen» er ofte vanskelig å følge. Velg heller et spesifikt mål, som: «Jeg skal trene 3 ganger i uken i hele september», eller for eksempel «Jeg vil klare å løpe 5 km uten pause innen oktober». Å ha et tydelig mål gjør det lettere å holde motivasjonen oppe. Skriv også målet ned, gjerne i en kalender eller en notatblokk som du vanligvis bruker til ting, dette vil også legge ekstra «press» på at du skal klare å følge målet.

Legg også inn hver økt i kalenderen din, på samme måte som du ville gjort med et viktig møte eller en middagsavtale. Å se på det som en forpliktelse for deg selv øker sjansen for at du faktisk velger å gjennomføre. Dørstokkmilen kan være tøff, men du vil aldri angre på en treningsøkt etter du har gjennomført den.

Variasjon i treningen, som å variere mellom styrke, kondisjon og annen bevegelighetstrening som for eksempel sykling, en dansetime eller yoga vil bidra til å øke treningsgleden. Gruppetimer hos oss er en super måte å prøve nye treningsformer på og i tillegg trene sammen med andre, noe som kan motivere deg ytterligere.

En venn, kollega, kjæreste eller et familiemedlem kan være akkurat det som skal til for å holde deg selv ansvarlig. Du vil i mye større grad føle deg pliktet til å trene, om du har en faktisk avtale med en annen person. Dessuten er det veldig ofte morsommere å dele treningsopplevelsene sammen med noen.

Hver treningsøkt teller. Gi deg selv et klapp på skulderen når du møter opp, spesielt på de dagene der motivasjonen ikke er på topp. Over tid vil små seire bygge større resultater, og det er en gøy og motiverende tanke!

Med disse tipsene kan vi garantere at du vil få en glimrende start på treningshøsten. Litt mer klar for å komme i gang nå? Vi sees hos Sporty!